Kurse

Modern Gym

In diese Stunde gehören Dehnungsübungen in Form von einfachen Exercises, Schwüngen, Wellen, einfachen Schrittkombinationen genauso zum Inhalt wie ein Kreislaufbelastungsteil unterschiedlicher Art, Aerobic und Step-Aerobic und funktionelle Körperübungen im Bodenteil. Die Gesunderhaltung des gesamten Bewegungsapparates und die Verbesserung der Haltung steht im Vordergrund. Die Stunden sind abwechslungsreich und bewegungsintensiv und somit für alle geeignet, die ihren Körper gesund und fit halten wollen und Spaß an differenzierter Ausgleichsgymnastik mit Musik haben.

Präventives Rückentraining

Im täglichen Bewegungsablauf stehen zu viele Belastungsphasen zu wenig oder keine Erholungsphasen gegenüber. Nur eine gezielte Gymnastik und ”wirbelsäulengerechtes” Alltagsverhalten können Schädigungen vorbeugen und Probleme lindern helfen. Die Übungen haben einerseits das Ziel, die gesunde Muskulatur funktionsfähig zu halten, andererseits an den funktionsgestörten Stellen die Muskulatur zu dehnen und zu lockern bzw. zu kräftigen, um so die Wirbelsäule zu entlasten. Ziel ist die Bewußtheit einer gesunden Körperhaltung, um Fehlbelastungen zu vermeiden.

Balance Fitness Gymnastik

Sie befinden sich in der Lebensmitte und spüren körperliche Veränderungen. In diesem Kurs wollen wir versuchen, unser körperliches und emotionales Gleichgewicht immer wieder neu zu finden und zu stabilisieren. Inhalte sind Mobilisation der Gelenke, Herz-Kreislauf-Training, Training der kritischen und anfälligen Körperzonen, Haltungsschulung sowie Wahrnehmungs-, Atem-, Entspannungs- und Gleichgewichtsübungen. Besonderen Wert wird auf Gesundheitsorientierung gelegt. So werden beispielsweise Übungen aus der Venen- oder der Beckenbodengymnastik einfließen. Das Angebot ist gut dosiert und besonders vielfältig.

Step-Aerobic und Muskeltraining

Konditionstraining auf einer verstellbaren Plattform. Das Hoch- und Runtersteigen bewirkt eine gesteigerte Fettverbrennung, verbessert das Herz-Kreislauf-System und ist zudem ein ausgezeichnetes Training für Beine und Po. Nach dieser Erwärmung wird die Muskulatur des Körpers trainiert, auch mal mit Gewichten, Tubes, Rubberbands und Therabändern. Formt den Körper und gibt muskuläre Kraft und Ausdauer

Aerobic und Muskeltraining

Es ist ein intensives Körpertraining mit High/Low-Impact-Aerobic und Elementen aus der Gymnastik und dem Jazz-Tanz. Es schult die Koordination und sorgt für ein bewußtes Körpergefühl. Geeignet für alle, die Spaß an Bewegung mit moderner Musik haben. Ein Bodenteil mit Kräftigungs- und Dehnungsübungen, evtl. kombiniert mit Hilfsgeräten wie Tubes, Rubberbands oder Gewichten gehört hier immer dazu.

Pilates für den Rücken

Ein Pilates-Mattentraining, speziell für den Rücken.

Cardio Fit und Muskeltraining

Nach einem halbstündigen Herz-Kreislauf-Training in Form von Aerobic, Step-Aerobic oder auch einmal Tae Bo werden die großen Muskelgruppen des Körpers gekräftigt, die Gelenke mobilisiert sowie zum Schluß der Stunde ausgiebig gedehnt.

Pilates-Mattentraining

Zwei Prinzipien unterscheiden Pilates grundlegend vom herkömmmlichen Workout: Die Vereinigung von Atmung und Bewegung und die Verbindung von Kraft und Beweglichkeit. Es ist ein Body-Mind-Training, das die Körper- und Geistintegration fördert und die Muskulatur im ausgewogenen Verhältnis kräftigt und dehnt. Pilates-Übungen arbeiten gezielt an der Stabilisation des Rumpfes, dem Körper-Mittelpunkt. Fließende Bewegungsabläufe in allen Übungen stimulieren die Tiefenmuskulatur und mobilisieren gleichzeitig Wirbelsäule und Gelenke. Die gleichmäßige Dehnung und Kräftigung der Muskelpartien strafft den gesamten Körper von innen her. Durch Pilates entsteht ein neues Körpergefühl und eine vitale Ausstrahlung. Die Krankenkassen übernehmen in der Regel einen Teil der Kursgebühren, da ich die Pilates-Ausbildung absolviert habe. Fragen Sie Ihre Kasse.

Hatha-Yoga

Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation sind die Inhalte dieses Kurses. Zur Ruhe kommen, Abschalten, den Körper in seiner Gesamtheit wahrnehmen, sich etwas Gutes tun. Sie können jederzeit einsteigen, der Kurs ist für alle geeignet und wie das Pilates-Mattentraining ein wunderbarer Ausgleich zu allen konditionsfördernden Stunden.

Präventives Beckenbodentraining

Im präventiven Beckenbodentraining werden Übungen zur Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur sowie der mitarbeitenden Bauch- und Rückenmuskulatur angeboten und ausgeübt. Ziel ist ein den Ansprüchen genügender elastischer Beckenboden, der wieder reflektorisch arbeiten kann. Ein eigenständiges Training zu Hause und unterwegs ist unerlässlich. Die Stunden bieten ein Repertoire an Übungen, die gut in den Alltag zu integrieren sind.

Rückbildungsgymnastik

6-8 Wochen nach einer Geburt - auch nach Kaiserschnitt - können Sie mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Insbesondere müssen Bauch- und Beckenbodenmuskeln durch intensive Übungen die Festigkeit und Elastizität, wie sie vor Eintritt der Schwangerschaft bestanden hat, wiedererlangen. Sie belegen 10 Stunden, die Sie sich selbst einteilen können, da das neue Leben mit Baby evtl. keine regelmäßige wöchentliche Teilnahme zuläßt. Sie können also Ihre Stunden jederzeit abarbeiten - auch Monate später. Der Kurs findet Mittwochvormittag um 10:00 Uhr mit Babybetreuung statt. Er kostet EUR 100,00 und wird in der ersten Stunde beglichen. Da ich die Zertifizierung für das präventive Beckenbodentraining durch die "easy"-BKK-Präventionskursdatenbank besitze, bezahlen die gesetzlichen Krankenkassen einen Zuschuß von ca. 80%.

Rückentraining für Männer

Inhalte dieses präventiven Kurses sind Dehnung verkürzter und Kräftigung geschwächter Muskulatur, Mobilisations- und Koordinationsübungen, Herz-Kreislauftraining, Einübung von rückenentlastendem Alltagsverhalten, Wahrnehmungsschulung sowie Entspannungsübungen. Die meisten Krankenkassen übernehmen jährlich für 10 Stunden die Kursgebühr, manche sogar noch mehr. Fragen Sie bei Ihrer Kasse nach.

Pre Ballett I ( 7-8 Jahre)

Die Ballett-Vorschule stellt eine Verbindung zwischen dem kreativen Kindertanz und dem Ballettunterricht dar. Die Kinder werden mit Hilfe von alltäglichen Vorstellungsbildern an den abstrakten klassischen Tanz herangeführt. Verstärkt wird an der Körperhaltung und dem Körperverständnis gearbeitet. Auch kleinere Übungen an der Stange fließen in den Unterricht mit ein. Durch die Schulung der Sinne wächst das Verständnis für die Umwelt und die Kinder sind den immer größer werdenden Anforderungen in unserer Gesellschaft besser gewachsen. Im Vordergrund des Unterrichts steht eine ganzheitliche Förderung des Kindes. So werden nicht allein Köper und Geist der Schüler beansprucht, es wird auch auf einen seelischen Ausgleich geachtet. Die Kursstunde kostet EUR 9,00, ein oder zwei Kurse über 7-10 Stunden finden jeweils zwischen den Ferien statt. Anmeldung bitte telefonisch oder per email. Eine Probestunde ist natürlich möglich. Preis: EUR 90,00 Stundenanzahl: 10

Kreativer Kindertanz (4-6 Jahre)

Kinder bewegen sich gerne und können dabei ihre Kreativität entwickeln. Das Wecken von Phantasie und ein Gefühl für den eigenen Körper zu bekommen steht beim Kindertanz ab vier Jahren im Vordergrund. Durch rhythmische und musikalische Übungen und durch das spielerische Arbeiten wird das Kind in seiner Bewegung auf natürliche Weise gefördert. Zudem werden im Rahmen von Gruppen- und Partneraufgaben soziale Fertigkeiten entdeckt und weiterentwickelt. Die Kursstunde kostet EUR 9,00, ein oder zwei Kurse über 7-10 Stunden finden jeweils zwischen den Ferien statt. Anmeldung bitte telefonisch oder per email. Eine Probestunde ist natürlich möglich. Preis: EUR 90,00 Stundenanzahl: 10

Energy Dance

"Raus aus dem Kopf, rein in den Körper". Möchten Sie im Kopf abschalten, haben Sie Lust auf Rhythmus, Bewegung und Musik? Energy Dance führt Sie ohne jede Choreografie in vielfältige Bewegungsabläufe. Leicht und mühelos folgen Sie dabei den vorgegebenen Bewegungen - ohne Schrittfolgen zu lernen oder Takte zu zählen. Die ideale Möglichkeit, Stress abzubauen und ein wunderbarer Ausgleich zu den einseitigen Belastungen in Alltag und Beruf. Die Intensität der Bewegung kann dabei jeder selbst bestimmen, d.h. es kann auch wirklich jeder mitmachen - unabhängig vom Geschlecht, Alter, Bewegungserfahrung und Kondition.

Präventiver Beckenbodenkurs

Für viele Frauen ist ihr Beckenboden ein eher unbekanntes Körpergebiet. Doch wußten Sie, daß der Beckenboden mitverantwortlich ist für unser Körpergefühl, unsere Haltung, unsere Figur und somit auch für unser inneres und äußeres Erscheinungsbild? Bei vielen Frauen - auch schon bei ganz jungen - ist der Beckenboden zu schwach. Häufig kommt es zu einer Senkung der Blase/Gebärmutter oder der Scheide. So ist Inkontinenz - unfreiwilliger Harn- oder Stuhlabgang - eines der Hauptsymptome eines kraftlosen Beckenbodens. Die Lebensqualität fällt mit der Zeit keinem einfach zu, sondern es muß aktiv etwas dafür getan werden. Erfahren Sie Ihren Beckenboden als tragende Mitte Ihres Körpers. Im Mittelpunkt steht neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen Ihres Beckenbodens. Der Kurs umfaßt 10 Stunden, kostet EUR 150,00 wird zu 80% von den Krankenkassen bezahlt.

Cardio-Step und Muskeltraining

Schwitzen am Step! Einfache Verbindungen mit hohem Tempo, die die Fettverbrennung ankurbeln, Spaß machen und das Herz-Kreislauf-System trainieren. Wenn der Körper so richtig erwärmt ist, wird ein komplettes Muskelaufbauprogramm absolviert und danach wird alles gut gedehnt. Für alle - auch für Step-Einsteiger - , die Lust haben, sich vom Streß der Woche zu erholen und völlig entspannt ins Wochenende zu gehen.

Bauch, Beine, Rücken

Nach einer aeroben Aufwärmphase sowie Mobilisation werden die Muskelgruppen von Bauch, Beine, Po und Rücken gekräftigt. Abschluß bildet wie immer Dehnung und Entspannung.

Dance!!!

Dance-Aerobic, Zumba, Jazz - eine Stunde schwitzen, den Alltag vergessen und sich auf Schritte konzentrieren, für jeden nachvollziehbar. Die Stunden sind für jede(n) geeignet, die/der Lust auf Bewegung mit Musik hat.

Intensive Yoga

Das ganzheitliche Trainingskonzept für Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Körperbewußtsein. Bei Intensive Yoga steht die fließende Abfolge von Asanas (Körperhaltungen) in Synchronisation mit der Atmung im Mittelpunkt. Man muß kein Fortgeschrittener sein, um an dieser Form von Yoga teilnehmen zu können. Der manchmal als fremd empfundene "spirituelle Teil" anderer Yoga-Richtungen wird bei Intensive Yoga bewußt in dynamische, körperorientierte Übungen umgesetzt. Mit der Atmung synchronisiert bilden die Übungen durch die dynamischen Übergänge einen Übungsfluß, der im Zusammenhang mit dem Körperbewußtsein einer "Meditation in Bewegung" gleichzusetzen ist.

Zadunga/Aerobic/Muskeltraining

Im 14-tägigen Wechsel findet ein Kurs Zadunga und Aerobic statt. Ein Muskeltraining über ca. 20 Minuten gehört dazu.